Penggiat binaraga Indonesia, Ade Rai, membagikan sejumlah kebiasaan hidup sehat yang dapat membantu mengecilkan perut buncit sekaligus menjaga perut tetap rata.
“Bahasa sederhananya itu makan, olahraga, dan istirahat yang cukup dan teratur,” kata Ade Rai, dilansir dari Antara, Senin (11/8/2025).
Menurutnya, perut buncit tidak hanya soal tampilan fisik. Kondisi ini bisa menjadi indikator adanya penumpukan lemak berlebih di area perut, yang berpotensi meningkatkan risiko berbagai penyakit serius.
Lantas, apa saja kebiasaan sehat yang dimaksud? Berikut rangkumannya.
1. Batasi Asupan Karbohidrat dan Gula
Ade Rai menekankan bahwa konsumsi karbohidrat dan gula berlebihan adalah salah satu penyebab utama perut buncit.
Gula yang terlalu banyak dapat memicu peningkatan risiko diabetes, menurunkan daya tahan tubuh, hingga menyebabkan gangguan pada mata dan kulit.
“Karbo tidak salah sebenarnya, yang salah itu tidak punya kemampuan toleransi terhadap karbo, misalnya tidak pernah latihan beban, tidak pernah olahraga, atau malas bergerak,” ujarnya.
Artinya, kamu tetap boleh makan karbohidrat—selama tubuh aktif membakarnya melalui olahraga dan aktivitas harian.
2. Tingkatkan Konsumsi Protein
Protein merupakan elemen penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
Namun, berdasarkan data Susenas 2022, konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih rendah, yakni:
- ikan/udang/cumi/kerang: 9,58 gram,
- daging: 4,79 gram,
- telur dan susu: 3,37 gram.
Sumber protein hewani yang dapat dipilih antara lain ayam, daging sapi, telur, susu, dan ikan.
Adapun sumber protein nabati meliputi sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Agar tidak bosan, variasikan cara memasak seperti dikukus, direbus, dipanggang, dibakar, hingga dibuat ayam guling.
3. Rutin Berolahraga dan Lakukan Latihan Beban
Olahraga tidak harus langsung berat. Kamu bisa memulainya dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki, joging, atau senam.
Latihan beban juga penting untuk membentuk otot, meningkatkan metabolisme, dan mempercepat pembakaran lemak, termasuk di area perut.
4. Jaga Emosi dan Kelola Stres
Menurut Ade Rai, aspek emosi juga berperan dalam menjaga bentuk tubuh.
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol, yang berkaitan dengan penumpukan lemak pada area perut. Studi tahun 2018 yang dikutip dari Healthline menunjukkan hubungan kuat antara kortisol tinggi dan obesitas abdominal—meskipun tidak semua orang dengan obesitas memiliki kortisol tinggi.
Beberapa cara untuk menurunkan stres meliputi:
- meditasi,
- olahraga,
- menjalani hobi,
- atau sekadar beristirahat dengan cukup.
Tips Tambahan dari Ade Rai
Selain empat kebiasaan utama, Ade Rai juga menyarankan beberapa langkah tambahan untuk membantu mengurangi perut buncit:
- Puasa secara teratur
- Pilih lemak sehat dan konsumsi secukupnya
- Olahraga pagi sebelum makan
- Fokus latihan beban untuk mengencangkan otot
- Tidur cukup dan teratur
Menjaga Perut Rata untuk Kesehatan Jangka Panjang
Ade Rai menegaskan, perut rata bukan hanya soal estetika, tetapi juga mencerminkan kondisi kesehatan yang lebih baik.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat yang ia bagikan, kamu bisa mendapatkan tubuh yang lebih bugar, kuat, serta bebas dari risiko penyakit akibat penumpukan lemak berlebih di perut.
